Czy trzeba suplementować się witaminą D

Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada za zdrowie kości, zębów, mięśni, układu odpornościowego i nerwowego. Niestety, większość Polaków ma niedobór tej witaminy, co może prowadzić do wielu poważnych chorób i zaburzeń. Dlatego bardzo ważna jest suplementacja witaminy D, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy nasze ciało nie produkuje jej wystarczająco pod wpływem promieni słonecznych.

Jak i kiedy suplementować się witaminą D?

Aby suplementacja witaminy D była skuteczna, należy pamiętać o kilku zasadach:

• Przyjmuj witaminę D po posiłkach zawierających tłuszcze. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc potrzebuje ich do prawidłowego wchłaniania w jelicie cienkim. Dobrymi źródłami zdrowych tłuszczów są np. awokado, oliwa z oliwek, siemię lniane, ryby tłuste lub orzechy. Samą tabletkę z witaminą D warto popić mlekiem lub jogurtem naturalnym.
• Przyjmuj witaminę D rano. Witamina D wpływa na poziom melatoniny – hormonu snu. Jeśli będziesz brać ją wieczorem lub przed snem, możesz mieć problemy z zasypianiem lub jakością snu. Z kolei rano witamina D pomoże Ci się obudzić i poprawi nastrój.
• Przyjmuj witaminę D regularnie. Aby uzupełnić niedobory i utrzymać optymalny poziom witaminy D w organizmie, należy suplementować ją codziennie przez cały rok. Nie wystarczy brać jej tylko przez kilka tygodni lub miesięcy. Skuteczność suplementacji zależy też od indywidualnego zapotrzebowania na witaminę D, które może się różnić w zależności od wieku, płci, masy ciała, stanu zdrowia czy stylu życia. Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, który dobierze odpowiednią dawkę i preparat.

Pamiętaj, jeśli nie jesteś pewien, czy i ile witaminy D brać, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji.

Jakie są korzyści z suplementacji witaminy D?

Suplementacja witaminy D ma wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Oto niektóre z nich:

• Zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych. Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego metabolizmu wapnia i fosforu, które budują kości i zęby. Jeśli brakuje jej w organizmie, kości stają się słabe, kruche i łamliwe.
• Wspomaga układ odpornościowy. Witamina D reguluje działanie komórek odpornościowych i chroni przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy D są bardziej narażone na przeziębienia, grypę czy COVID-19.
• Poprawia nastrój i funkcje poznawcze. Witamina D wpływa na syntezę serotoniny – hormonu szczęścia. Jej niedobór może prowadzić do depresji, lęków czy zaburzeń nastroju. Ponadto witamina D wspiera pracę mózgu i pamięć.

Suplementacja witaminy D może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu kostnego, odpornościowego, nerwowego i hormonalnego. Regularne przyjmowanie witaminy D to:

• Lepsze samopoczucie i nastroj
• Niższe ciśnienie tętnicze i poziom kortyzolu
• Lepsza ochrona przed nadwagą i szybsza utrata kilogramów
• Silniejsze mięśnie i lepsze wyniki sportowe
• Zwiększenie poziomu testosteronu i liczby jego receptorów w tkance mięśniowej
• Lepsza przyswajalność wapnia i fosforu z pokarmów
• Zmniejszenie ryzyka osteoporozy, próchnicy i złamań
• Wzmocnienie układu odpornościowego i zapobieganie infekcjom

Last Updated on 29 lipca, 2024 by Autor Zdrówko